7 habitudes pour gérer l’hypertension artérielle

hypertension artérielle

L’hypertension artérielle ou le HTA est l’une des maladies chroniques les plus fréquentes.

Des dizaines de millions de personnes souffrent de cette maladie rien qu’en France. Selon la plupart des données établies au Canada, les personnes qui en souffrent sont âgées entre 20 et 80 ans.

L’hypertension artérielle figure parmi les trois facteurs de risques qui réduisent la durée de vie avec le tabac et l’alcool. L’hypertension artérielle est la première cause des accidents vasculaires cérébraux ou l’AVC, de l’infarctus, et des maladies cardiovasculaires.

Et selon diverses études des millions de personnes ignorent encore qu’ils sont touchés par l’hypertension artérielle. Tous ces éléments démontrent que l’hypertension artérielle ne doit pas être prise à la légère.

Bien que cette maladie ne puisse être guérie, il existe différentes habitudes à adopter afin de la stabiliser et d’éviter les risques et les complications. Zoom sur les 7 habitudes et mesures à appliquer pour gérer efficacement l’hypertension artérielle.

Limitez l’apport en sel

La consommation en grande quantité de sel augmente le risque d’hypertension artérielle. Pour réduire l’hypertension artérielle, nous vous recommandons de :

  • Diminuer votre consommation de sel
  • Modérer votre consommation de tous les types d’aliments contenant du sel tels que : fromages, pizzas, conserves, bouillons de viandes, soupes et charcuteries.
  • Éviter particulièrement les plats industriels qui sont la plupart des cas trop salés
  • Préférer cuisiner vous-même votre repas afin de bien doser la quantité de sel administrée
  • Rehausser le goût de vos plats cuisinés par des épices ou des herbes
  • Préférer les produits alimentaires qui ne sont pas riches en sodium
  • Bien vérifier l’étiquetage du produit alimentaire acheté avant la consommation afin de distinguer l’apport en sel.
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Note : Sachez que du sel peut être présent dans certaines pâtisseries telles que les gâteaux secs.

Pratiquez de l’activité physique

Pratiquez des activités physiques régulièrement est bon pour les artères et le cœur.

La santé est maintenue avec des exercices ciblées qui régularisent la pression artérielle.  Pour régulariser la pression artérielle, nous vous recommandons de :

  • Faire 30 minutes de marche rapide environ quatre fois chaque semaine
  • Bouger votre corps au moins 30 minutes tous les jours
  • Pratiquer des sports qui demandent de l’effort physique conséquent
  • Pratiquer de la natation
  • Pédaler à vélo de manière fréquente

Arrêtez la consommation du tabac

Fumer est très mauvais pour la santé et surtout pour le cœur ainsi que les artères. Les cigarettes sont alors à proscrire définitivement si vous souhaitez réduire les risques de complications engendrées par l’hypertension artérielle.

Évitez la consommation d’alcool

Les boissons alcoolisées sont à supprimer de votre quotidien si vous voulez que le traitement de l’hypertension artérielle ne soit pas perturbé par l’alcool.

Une prise en charge particulière est entreprise pour les personnes qui boivent plusieurs verres d’alcool par semaine alors qu’elles souffrent de l’hypertension artérielle

Traitement de l’hypertension artérielle : consommez des produits alimentaires sains et équilibrés
La consommation d’aliments sains est très conseillée pour réduire les risques des maladies cardiovasculaires et pour traiter efficacement l’hypertension artérielle. Pour cela :

Consommer de manière conséquente et quotidienne les fruits tels que les bananes

  • Consommer fréquemment de bons légumes adaptés tels que les brocolis, les asperges et les épinards
  • Ne pas consommer d’aliments riches en graisse saturée
  • Prendre régulièrement du yaourt naturel
  • Réduire votre consommation de café
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Perdez du poids

En cas de surcharge pondérale, vous devez impérativement diminuer votre poids. Car le surpoids demeure l’une des causes indéniables de l’hypertension artérielle.

Les excès alimentaires sont alors à bannir.

Évitez le stress et ayez un sommeil réparateur

Le sommeil réparateur pour une meilleure pression artérielle

  • Votre corps nécessite un repos constant après l’effort quotidien pour bien fonctionner.
  • N’écourtez pas vos nuits
  • Dormez environ 8 heures par jour
  • Faites de courtes siestes de 20 minutes tous les après-midi

La réduction du stress pour une meilleure pression artérielle

  • Le stress, s’il monte de façon répétée, peut provoquer l’hypertension artérielle de façon continue.
  • Trouvez un moyen de ne pas stresser régulièrement
  • Exercez-vous en limitant le stress avec la pratique du yoga
  • Prenez le temps d’apprécier la vie
  • Pensez de manière positive au moment des coups de stress
  • Canalisez votre stress en pratiquant des exercices de relaxation

Nos conseils supplémentaires pour le traitement de l’hypertension artérielle

Si vous souffrez d’hypertension artérielle, vous devez recourir à l’automesure de votre tension artérielle quotidiennement pour un suivi fiable. Vous présenterez ensuite vos mesures à votre médecin traitant.

  • Prémunissez-vous d’un tensiomètre de qualité
  • Mesurez votre tension artérielle lorsque vous êtes en position assise
  • Pour distinguer si des différences de pression artérielle existent, mesurez-vous le matin et le soir